2019 — Михаил Моисеев

Проводилось много исследований, написано много статей про пользу ходьбы. Выяснилось: правильная ходьба минимум 20 минут в день снижает риск развития инфаркта миокарда, ишемическ ого инсульта, ожирения, депрессии, метаболического синдрома, гиподинамии, эректильной дисфункции и многого другого.
Что же происходит такого волшебного в обычной ходьбе? Оказывается, если гулять спокойным широким шагом, идёт самовосстановление организма за счёт равномерного включения в работу всех связок тела. Кроме этого, балансируются все диафрагмы тела (их аж 7). Дренируются все органы и системы, включая мышцы, лимфа и кровь очищаются от промежуточных метаболитов.
С ходьбой всё ясно. А что на счёт бега?
Пусть не обижаются на меня любители бега, но как ни крути, бегать вредно, и это не моя выдумка или прихоть.
Во время бега не только травмируются крупные суставы ног, но связки внутренних органов, таким образом идёт нагрузка на все системы тела. И если какая-нибудь диафрагма нестабильна и изначально находилась в фазе субкомпенсации, то во время бега она "слетит" и "потащит" за собой все другие диафрагмы. За 10 лет работы я встретил только несколько человек с компенсированными диафрагмами и связками.
Что же выходит, бегать нельзя? - Не совсем.
Совет всем любителям бега: если вы кайфуете от бега - бегите! Только делайте шаг по возможности шире и бегите в комфортном для Вас режиме. Перед бегом укрепите грудо-брюшную диафрагму ( см предыдущие посты про пресс).
Всем приятной вечерней прогулки!)

Не буду писать, что спать надо больше семи часов и тому подобное, это и так все знают. Поговорим о позах)

Поза, в которой мы спим отражает состояние внутренних органов. Любая неосознанная поза выгодна телу.
Если во время сна руки запрокинуты наверх, то вероятнее всего есть проблема в грудо-брюшной диафрагме, т.к. ей легче работать в такой позе из-за её растяжения, следовательно человеку легче дышать, который проснётся более спокойным и отдохнувшим.

Если человек устал, эмоционально истощён, в том числе интоксикацией внутренних органов, то поза, которая неоптимальна, будет вызывать болевой синдром в шее, пояснице, головные боли.

Если Вы проснулись выспанным и бодрым, то Ваша поза во время сна скомпенсировала натяжение связок за прошедший день. Так что сон - это внутренний доктор.

В медицине известно понятие лечение боли положением тела. Например, у Вас сильно разболелась поясница, так что ни наклониться ни сесть ни встать.
Найдите в положении лёжа такую оптимальную позу, в которой наименьше всего болит. Полежите так полчаса. Сами удивитесь, что боль прошла или значительно затихла.

Вычурныеные позы во время сна - значит есть проблема в связках внутренних органов и диафрагмах тела, стоит задуматься над здоровьем.

Выводы:
1)Спать нужно удобно.
2) Тело нам само подсказывает где проблема.
3)Здоровый человек может спокойной спать как на боку, так и наживоте или спине. 4) Если сон не принёс облегчения или сил, стоит обратиться к прикладному кинезиологу, остеопату или мануальному терапевту с рефлексотерапевтом.

Желаю всем спокойного сна!)

Здоровый человек благодушно расслаблен и доброжелателен. Мимика, жесты, манера движения и ходьбы плавные, без резких толчков и без излишней заторможенности.

Человек, страдающий неврозом, может быть в двух состояниях - гиперактивном и гипоактивным. В первом случае бросается в глаза излишняя жестикуляция, возможна агрессивность, если собеседник в чём то не согласен, быстрая и неостанавливающаяся речь ( тараторит без умолку). Во втором варианте - скудность движений, мимика страдальческая, сонливость, вялость, желание чтобы все отстали.

Здоровый человек всегда оптимист, любую неудачу воспринимает как урок жизни и ни как не зацикливается на беде, а рассматривает оптимальные пути её разрешения.
Невротик часто фаталист, порою пессимист, иногда реалист, фиксируется на своей неудаче, к которой как к магниту прилипают другие беды и невзгоды ( помните поговорку: беда не приходит одна - это значит одна проблема вызвала дезадаптацию к другим проблемам ).
Про психотиков чуть ниже.

Итак,

Невротик понимает, что мир разный, НО не принимает его или не хочет принимать. Для него путей решений всего два: либо да, либо нет, третьего не дано.

Здоровый человек понимает и ПРИНИМАЕТ мир во всех его проявлениях. Он понимает, что мир разный, есть множество путей его реализации. Если есть проблема и её нужно решить, то вариантов должно быть больше, ВНИМАНИЕ, трёх.

Например: если боль одолела и стоит вопрос, пить таблетку или болеть? - третьего не дано—> перед нами невротик.

Здоровый эмоционально человек будет думать примерно так: пить таблетку или сделать что-то другое, я могу выпить таблетку и боль пройдёт, я могу не пить таблетку и боль всё равно пройдёт после сна, я могу выпить таблетку и пойти на консультацию к врачу, я могу сразу пойти на консультацию к врачу; я никуда не пойду и возьму отгул, схожу в баню и боль пройдёт, напьюсь в конце концов...и много-много других вариантов.

Психотики. Эти ребята не знают, что мир разный. Для них мир всегда один и другого быть не может. Психотика как научили, он так и будет делать всю жизнь. "Счпстливые" люди, не надо напрягаться.

Всем позитивных эмоций. Любите себя.

Качать пресс и ходить в спортзал - ещё не залог красивой талии и кубиков на животе. Оказывается ходьба одно из важных условий успеха. Мы все ходим не задумываясь. В большом мегаполисе нужно успеть осуществить намеченные планы. "Ходим, и слава Богу"- подумает каждый. Но как выяснилось, ходьба - это тоже тренировка! При чём тренировка пресса и ( внимание девочкам) больших ягодичных мышц. Одной правильной ходьбой можно достичь стройной талии и упругой попы. Важные моменты правильной ходьбы:

1) достаточно широкий шаг, чтобы ягодица потом смогла полноценно сократиться.
2) лёгкая ротация туловища в сторону ноги, которая впереди. ! Внимание: таз при этом должен стоять ровно, без ротации в сторону!
3) во время ходьбы живот должен быть втянут, т.е. в лёгком напряжении, иначе крестец наклонится вперёд и ягодицы автоматически выключатся.
Правильное положение таза можно выставить сближением лобковой кости и мечевидного отростка. Чтобы объяснить простыми словами, иначе по-другому обыватель не поймёт, нужно вспомнить движение во время секса, а именно то, которое максимально сближает партнёров. Мальчикам понять проще =)
Но таз не должен уходить вперёд. Это очень важно.
4) не стесняйтесь махать руками. Так Вы разгрузите грудные мышцы, через которые проходит лимфа тела.
Надеюсь не надо напоминать, что руки и ноги двигаются в разновес, т.е. левая нога впереди—правая рука сзади.

Кстати, если человек ходит так, что одноименные рука и нога идут вместе вперёд с обеих сторон(как робот), то у человека проблема внутренних органов(кишечник, брызжейка кишечника, желудок и др).

Научитесь правильно ходить! Пусть ходьба будет для Вас ежедневной тренировкой, а красивая талия и упругие ягодицы будут бонусом за красивую походку!

Как уже говорилось ранее, если человек хочет сделать движение, то он его сделает обязательно группой мышц. Эта определенная группы мышц называется миофасциальной цепью, она же линия (другое название-мышечные поезда Майерса).

В теле человека главных таких цепей десять (если брать обе половины тела, то 13). Одна из них- передняя поверхностная линия тела, куда и входит прямая мышца живота.

Итак, мышцы, входящие в переднюю линию: 

Разгибатели пальцев ног

Передняя большеберцовая мышца

Связка надколенника
Прямая мышца бедра
Прямая мышца живота

Переход на противоположную сторону.

Грудинная фасция
Подключичная мышца
Грудино-ключично-сосцевидная мышца ( кивательная мышца)
Фасция головы.

Если одна из этих мышщ страдает по какой-то причине, то и вся цепь страдает рефлекторно, следовательно прокачать пресс будет невозможно. Если не знаешь какая именно мышца в дисфункции, проработай их все(смотри видео).

А теперь самые частые проблемы. Поехали!

1)часто у людей есть нестабильность ключицы (когда-то упал человек на плечо) из-за триггера в подключичной мышце—>нестабильность крепления кивательной мышцы—>выключение всей передней цепи, в том числе и прямой мышцы живота—>прощайте кубики на животе.
Что делать?
Нужно размять подключичную мышцу, потом укрепить её и только после этого качать пресс.

2)И вторая очень важная цепь, я бы сказал самая важная, т.к. она является стержнем мышечной оси тела - это глубинная фронтальная мышечная цепь. В неё входит диафрагма. У почти 100% населения она зажата. У неё две функции: динамическая(дыхание) и статическая(укрепляет поясничный отдел позвоночника своими ножкамм диафрагмы). Кром этого она стабилизирует рёбра, к которым крепится прямая мышца живота! Если рёбра не стабильны, то для прямой мышцы живота нет опоры—>пресс вялый.

Как убрать дисфункцию диафрагмы?
Обхватите нижние рёбра полотенцем. На выдохе утягивать, на вдохе удерживать. 10-15 раз хотя бы 1-2 раза в день.

3)Косые мышцы.
Именно они не дают животу расползти по бокам, придают стройную талию. Промните точки крепления этой мышцы к нижним рёбрам и потом укрепите их.
Эти мышцы входят в третью цепь-спиральную.

4) Правильно ходить. Но это тема будущего поста.

Теперь Вы вооружены. Сделайте перед тренировкой эти три пункта, о результате будете судить сами.

Часто спрашивают: можно ли беременным делать массаж или мануальную терапию?
Ведущий беременность акушер-гинеколог всегда скажет нет. Почему? — Потому что любое воздействие по их мнению может нарушить нормальный процесс протекания беременности, и не дай Бог произойдёт преждевременное раскрытие матки или, ещё хуже, замершая беременность и выкидыш.
Вообще, по словам коллег гинекологов, ничего нельзя беременным, даже обычный чай может навредить плоду.
Но если болит так, что сидеть и лежать невыносимо? Таблетки обезболивающие нельзя, хрустеть позвоночником тоже не рекомендуется. Что делать?
На помощь опять же приходит прикладная кинезиология и остеопатия. С помощью неё доктор может заранее спрогнозировать результат своего лечебного воздействия. Не чудо ли?—нет. Всё научно обосновано десятилетиями. Прикладная кинезиология исключает возможность навредить маме и будущему ребёнку.
Самое главное и скорее единственное противопоказание к мануальной терапии, остеопатии, массажа -это плохие руки врача. Ходите к проверенным временем специалистам. Найдите своего врача, которыму вы сможете доверять.

Как укрепить иммунитет?
Многи считают, что нужно закаляться холодной водой. Кто-то бегает по утрам, чтобы быть здоровым. Кому-то помогает регулярная йога. Кто-то гоняет чаи с чабрецом и мёдом, другие самогонку с мёдом, можно и без мёда, скажут они.

Все помнят выражение "все болезни от нервов". Я бы перефразировал эту фразу с врачебной стороны так— все обострения болезней от нервных срывов. Нервный срыв может быть как экспрессивным, так и импрессивным. В первом случае все эмоции на виду, во втором же человек держит всё в себе, как бы замыкается. Оба варианта неблагоприятны. В норме на любое нестандартное событие человек реагирует не по шаблону своего поведения, что и вызывает дисбаланс эмоций. При патологии меридианов тела, по которым "течёт" энергия тела(биомагнитное поле) эта острая ситуация хронизируется, снижается иммунитет, человек начинает чихать и кашлить, т.е. чахнуть.
Чтобы укрепить иммунитет и адаптировать себя к психоэмоциональным нагрузкам (простыми словами к стрессам) разработана методика коррекции меридианов тела на основе восточной акупунктуры (метод Роя Мартина).

Каждой эмоции соответствует свой мередиан со своей волшебной точкой.

1.Точка незащищенности, опасностей, кошмара, ужаса. 2.Точка разочарования (фрустации).
3.Точка тревоги (беспокойства), излишнего переживание за близких или за любимое дело.
4.Точка стресса (потрясений).
5.Точка подавленных эмоций (сожаления)
6.Точки страха.
7.Точка заниженной самооценки (самоуважения).
8.Точка гнева (злости и недовольства), раздражительности и вспыльчевости.
9.Точка грусти (печали).
10.Точка упрямства (жестокости).
11.Точка подавленной сексуальности.
12.Точка обиды, душевной боли.
13.Точка эмоционального баланса
14.Точка неврологического

В идеале прорабатывать 4-5 раз в день 2-3 недели с такимже перерывом.

К какому меридиану принадлежит каждая точка будет разобрана в одном из следующих постов =)

И те и другие правы. Это и модно и это работает.

Но есть одно маленькое но: оно работает только когда наклеяно. Как только снимается тейп, лечебное воздействие сразу же проходит.
Нужно понимать, что тейп не устраняет проблему, а лишь разгружает нужнй регион.
Например, у человека слабая прямая мышца живота настолько, что если ему сразу дать упражнения для брюшного пресса, так он от фантизма и энтузиазма может заработать защемленную грыжу живота. Оно нам надо?—нет.
Поэтому, чтобы тренировать у данного пациента пресс, у которого выраженный диастаз (расхождение) прямой мышцы живота, нужно раздрентровать его живот, т.е. снять отёк, для чего и наклеивается тейп в районе и вокруг пупка. Но наклеивать не абы как бы, а грамотно, опираясь на максимально терапевтический вектор воздействия(который узнается на сегодняшний день только с помощью мануального мышечного тестирования).
Проходя с тейпом неделю, можно начать и потихоньку и пресс качать вплоть до любимых кубиков.

Или другой пример.
Доктор пролечил весь плечевой пояс пациента, но чтобы проблема не вернулась, он наклеивает тейп на мыщшу, поднимающую лопатку, чтобы снять с неё нагрузку в течение последующих сидячих трудовых будней. Благодаря тейпу эффект от лечения и продлевается и укрепляется.

Противопоказания к тейпированию:
- ожоги или другие острые поражения кожи.
- бездумное наклеивание на место боли (хотя многие хотят наклеить именно туда, как-будто наносят согревающую мазь).
- клеит не специально обученный человек, т.е. не профессионал.

Красота женской груди привлекательна сама по себе от природы, есть красивая грудь, есть очень красивая, бывает и не очень. Почему? Всё зависит от правильной осанки. Не бывает некрасивых женских грудей, бывают некрасивые спины. Так уж вышло, что наша же природа делает максимально всё, чтобы сгорбить нам спину, ещё будущи в эмбиональном состоянии. Матушка-природа пытается согнуть человека в вопросительный знак. Как-будто она говорит: “я тебе дала красоту, теперь твоя задача её сберечь.“

Самая частая причина плохой осанки-нестабильность длинных разгибателей головы и позвоночника-это те мышцы, которые идут вдоль позвоночника(их в народе называют еще столбами). Причиной нестабильности могут быть: травмы спины в прошлом, низкая физическая нагрузка в детском и подростковом возрасте.

Что делать?
Достаточно размять мышцу, вернее её место нестабильности, пока не затихнет боль, потом укрепить. Найти нестабильность просто- по боли. Там где больше болит вдоль позвоночника, там и нестабильность, чаще всего в зоне грудного отдела на уровне замочка бюстгалтера, либо выше ( на уровне лопатки). Чем разминать? Рукой мужа, локтём мужа(без фанатизма). Сподручными средствами: лечь на фитнес-коврик и под место боли подложить мячик от большого тенниса, или скалку с кухни. На крайний случай встать спиной к углу стены и промять о дверной косяк( медвежий вариант).
В идеале лучше же сходить к мануальному терапевту, остеопату, или прикладному кинезиологу, массажист тоже поможет.
Укреплять желательно регулярно: первый месяц каждый день или через день, далее один раз в три дня. Помните, движение-это жизнь.
Как укреплять данную мышцу? Вариант1.Взять в руки полотенце, положить его на затылок. На вдохе головой толкать в полотенце, удерживая его. Подбородок не запрокидывать !
Вариант 2. Голову повернуть в сторону, подбородок внизу. Головой толкать в стену несколько секунд на вдохе. Делать, пока не устанут мышцы.

В дополнение можно растянуть грудные мышцы с двух сторон. Исходное положение: стоя у дверного проёма, руку положить на голову, локтём опереться о дверной косяк, растягивать грудную мышщу до лёгкой боли. Через 2-3 недели укрепяться мышцы спины, растянуться грудные, и Вы станете обладательницей здоровой и красивой груди.

Если Вы мужчина, не расстраивайтесь, красивая осанка Вам будет к лицу, тем более с нею у Вас больше шансов встречаться с женщиной, имеющей идеальную грудь. =)

Прикладная кинезиология использует в диагностике мануальное мышечное тестирование. В чем его преимущество: 1. можно всегда спрогнозировать результат любой манипуляции с телом( например, можно с 99,9% вероятностью выяснить в каком направлении делать скрутку пояснично-крестцового отдела, чтобы не вызвать обострение грыжи межпозвоночного диска, а также узнать нужна ли эта скрутка у данного пациента) 2. позволяет точно определить уровень поражения, т. к. зачастую там где болит не означает, что лечить нужно именно там(если это не травма или ожог). Как правило место боли-это результат перегрузки данного региона за счет выключения другого. Например: за счет нестабильности таза будут часто перегружаться мышцы шеи и грудного отдела спины, отсюда боль и дискомфорт в шее и между лопатками. Почему перегружается шея?-потому что таз тянет тело в одну сторону, поэтому чтобы не упасть, мозг пытается удержать равновесие тела другим отделом позвоночника, например шеей. 3. Восстановление целостности мышечно-связочных цепей в теле. 4. Выявляет проблемы не только биомеханические, но и биохимические, психо-эмоциональные, висцеральные(внутренних органов). 5. Подбираются индивидуальные упражнения для восстановления нормальной биомеханики тела, т. к. успех выздоровления зависит на половину от добросовестного выполнения рекомендаций врача. 6. Восстанавливается правильный стереотип ходьбы, правильная осанка. 7. Не нужно пить или колоть большой перечень лекарств, которые отрицательно влияют на печень, желудок, почки, эндокринную и иммунную системы. 8. Если же требуется медикаментозное вмешательство, то можно подобрать лекарство и дозу сразу в кабинете врача. Прикладная кинезиология использует методы лечения классической неврологии, мануальной терапии, остеопатии, иглотерапии, массажа и др., но при этом не бездумно и не по принципу "нашел блок-убрал блок","нашёл проблему-убрал проблему", а с выявлением непосредственно первопричины проблемы у конкретного человека, т. к. у каждого пациента свой набор нарушений. 

Помните: нет одинаковых больных с двумя идентичными диагнозами. Все мы уникальны, и причины болячек у всех свои, а вот их проявления может быть схожим.