Качаешь пресс, а пузо растёт?

Как уже говорилось ранее, если человек хочет сделать движение, то он его сделает обязательно группой мышц. Эта определенная группы мышц называется миофасциальной цепью, она же линия (другое название-мышечные поезда Майерса).

В теле человека главных таких цепей десять (если брать обе половины тела, то 13). Одна из них- передняя поверхностная линия тела, куда и входит прямая мышца живота.

Итак, мышцы, входящие в переднюю линию: 

Разгибатели пальцев ног

Передняя большеберцовая мышца

Связка надколенника
Прямая мышца бедра
Прямая мышца живота

Переход на противоположную сторону.

Грудинная фасция
Подключичная мышца
Грудино-ключично-сосцевидная мышца ( кивательная мышца)
Фасция головы.

Если одна из этих мышщ страдает по какой-то причине, то и вся цепь страдает рефлекторно, следовательно прокачать пресс будет невозможно. Если не знаешь какая именно мышца в дисфункции, проработай их все(смотри видео).

А теперь самые частые проблемы. Поехали!

1)часто у людей есть нестабильность ключицы (когда-то упал человек на плечо) из-за триггера в подключичной мышце—>нестабильность крепления кивательной мышцы—>выключение всей передней цепи, в том числе и прямой мышцы живота—>прощайте кубики на животе.
Что делать?
Нужно размять подключичную мышцу, потом укрепить её и только после этого качать пресс.

2)И вторая очень важная цепь, я бы сказал самая важная, т.к. она является стержнем мышечной оси тела - это глубинная фронтальная мышечная цепь. В неё входит диафрагма. У почти 100% населения она зажата. У неё две функции: динамическая(дыхание) и статическая(укрепляет поясничный отдел позвоночника своими ножкамм диафрагмы). Кром этого она стабилизирует рёбра, к которым крепится прямая мышца живота! Если рёбра не стабильны, то для прямой мышцы живота нет опоры—>пресс вялый.

Как убрать дисфункцию диафрагмы?
Обхватите нижние рёбра полотенцем. На выдохе утягивать, на вдохе удерживать. 10-15 раз хотя бы 1-2 раза в день.

3)Косые мышцы.
Именно они не дают животу расползти по бокам, придают стройную талию. Промните точки крепления этой мышцы к нижним рёбрам и потом укрепите их.
Эти мышцы входят в третью цепь-спиральную.

4) Правильно ходить. Но это тема будущего поста.

Теперь Вы вооружены. Сделайте перед тренировкой эти три пункта, о результате будете судить сами.